國家中醫藥管理局于2025年8月5日(星期二)下午15:00召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“暑期中醫藥養生”專題發布會，有關部門負責同志和中醫藥專家出席，介紹中醫藥在暑期養生方面開展的工作，并回答記者提問。
國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長 歐陽波
各位記者朋友們，大家下午好。歡迎參加國家中醫藥管理局健康中國中醫藥健康促進主題發布會。
今天我們舉行系列發布會第八場，主題為“暑期中醫藥養生”。出席今天發布會的嘉賓有：廣東省中醫院院長張忠德先生、中國中醫科學院西苑醫院副院長宋坪女士、中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任魏瑋先生。
首先，由我來介紹有關情況。
暑假期間，許多家長都帶孩子出門旅游，夏季高溫、旅途勞累加上環境變化等因素，容易出現中暑、水土不服、積食等健康問題。另外，夏季天氣潮濕悶熱，最近又多雨，胃腸、皮膚疾病多發，中醫藥在防暑降溫、祛濕調理、增強免疫力等方面有著獨特優勢，在此提醒大家注意了解暑期常見疾病的防治和調理知識，維護健康。
中醫藥作為我國傳統文化的瑰寶，歷經千年沉淀，蘊含著順應時節、天人合一的養生智慧。《黃帝內經》強調，養生要“順四時而適寒暑”，春夏養陽，秋冬養陰，夏季宜養心、宜避暑除濕。在三伏天，遵循中醫治未病理念，通過飲食調理、改善生活習慣等科學養生，為健康賦能。國家中醫藥管理局開展了相關工作。一方面，我們積極發揮中醫治未病的理念在維護人民群眾健康中的作用，加強中醫醫院治未病科的規范化建設和管理，制定實施中醫治未病干預指南，為廣大群眾提供包括起居調養、膳食指導、情志調節等健康調養服務，在降低疾病風險、延緩疾病發展、促進疾病康復方面進一步發揮中醫藥特色優勢，努力實現“以治病為中心”向“以健康為中心”轉變。
另一方面，加強中醫醫院相關科室建設，積極發揮中醫特色優勢，保障人民健康。截至2024年底，已經有1300多家二級以上公立中醫醫院設置了脾胃病科，1900多家二級以上公立中醫醫院設置了皮膚科，為廣大群眾提供脾胃病、皮膚病等暑期常見病中醫藥診療服務。同時建設一批國家中醫優勢專科、重點學科，制定一批中醫優勢病種診療方案，不斷提高中醫藥防治疾病的能力和水平，為廣大群眾提供高質量的中醫藥服務。
今年暑期，我國南方個別城市發生基孔肯雅熱疫情，基孔肯雅熱是可防可控可治的，請大家不必恐慌，做好清積水、滅成蚊、防叮咬。國家中醫藥管理局會同國家衛生健康委組織專家制定了《基孔肯雅熱診療方案(2025年版)》，將中醫藥內容納入，并開展培訓，指導各地在疫情防控中發揮中醫藥作用。同時，我們還將繼續通過多種方式宣傳推廣治未病理念和養生保健方法，開展中醫藥防治夏季常見、多發疾病科普教育活動，讓廣大群眾能夠更加方便快捷地獲得中醫藥服務。
我的介紹就先到這兒，下面請各位記者朋友提問，提問前請先通報一下所在的新聞機構。
新華社記者
最近我國個別城市出現了基孔肯雅熱輸入疫情，并引發本地傳播，請問中醫藥在基孔肯雅熱的防控方面有什么樣的優勢?謝謝。
廣東省中醫院院長 張忠德
好的，謝謝你的提問?；卓涎艧崾怯捎诨卓涎挪《疽鸬囊环N急性傳染病，主要是通過白紋伊蚊和埃及伊蚊的傳播，臨床上它的表現主要是三聯癥，發熱、關節痛、皮疹。主要的治療就是對癥支持治療。而基孔肯雅病毒對熱很敏感，56℃30分鐘可以滅活它;不耐酸、70%的乙醇、1%次氯酸鈉、脂溶劑、過氧乙酸、甲醛、戊二酸、酚類、碘伏和季銨鹽化合物等消毒劑及紫外線可以滅活。根據廣東省疾控局的統計，2025年7月27日的0時到8月2日的24時，廣東全省新增的病例2892例，未報告重癥和死亡案例。
大家都知道，我國古代僅疫病的專著就有500多種。從東漢張仲景《傷寒雜病論》奠定了疫病診療的基礎，經過唐代的孫思邈、宋代的龐安時和朱肱等眾多醫家的創新發展，再到明清的吳又可、葉天士、吳鞠通等溫病學派掀起的一場理論革命，形成了完備的中醫疫病理論體系和臨床診療體系，深刻地總結了氣候環境、人和病邪相互作用是疫病發生和流行的關鍵三要素，我們較早地認識到疫病的病因的特殊性，當時已經提出了要主動的“避其毒氣”，摸索出了許多預防和治療的方劑。
新中國成立以來，中醫藥多次參與了疫病防控救治，尤其在抗擊新冠疫情的戰斗中，中西醫并肩抗疫的經歷引人注目，中醫學以其獨特的健康觀，豐富多樣的技術手段，注重維護人體自身抗病能力，注重調整人體內在的平衡，在縮短病情、緩解癥狀、降低重癥轉化率和病死率，以及后期指導病人的康復，再次向世人展示了其充滿東方智慧的疾病的防治策略和方藥。在新冠預防治療到康復的各個環節都發揮了十分重要的作用，而本次基孔肯雅熱疫情，通過臨床一系列的觀察，我們專家組判斷它屬于“蟲咬疫病”，核心病機就是風邪襲表、濕毒蘊熱。由于正值三伏天，天氣非常的炎熱，預防時除了清除環境污水、滅蚊、截斷傳染源，平時我們還可以采用健脾消暑的藥食同源的中藥，比如我們經常用的薏苡仁、白扁豆、淡豆豉、荷葉、冬瓜等，加瘦肉去煲湯，調節身體的體能，保持免疫力的平衡。中醫治療就是以清熱化濕、疏風透邪為原則，我們辨證使用中醫藥內服和外治法，對各類人群都可以緩解關節疼痛癥狀，促進皮疹的消退，穩定的退熱，積極的促進疾病的康復，而且安全性良好。
我的回答就到這里，謝謝各位。
中國中醫藥報記者
暑期濕疹多發，請問有什么好的治療方法?
中國中醫科學院西苑醫院副院長 宋坪
感謝你的提問。暑期濕疹比較常見，主要是因為高溫高濕的環境讓皮膚容易出汗，讓皮膚總是保持潮濕的狀態，這時候就容易促進細菌和真菌的繁殖。同時有一些人的皮膚屏障比較弱，更容易誘發濕疹。
濕疹是臨床上常見的皮膚病，在古代叫做“濕瘡”，它的發生和體內的濕熱、風邪入侵、脾氣虛弱以及內外環境的失調都有關系。典型的癥狀包括皮膚的紅斑、瘙癢、水皰、滲出、結痂等等。針對暑期的濕疹，除了要緩解皮膚的癥狀以外，更要注重調理體質，從根本預防和控制病情的發展。
首先，我們要保持皮膚的清潔和干燥，這是基礎。每天要用溫水輕柔地清洗患處，避免用力搔抓，以防繼發感染。由于濕熱環境容易滋生細菌和真菌，所以在醫生指導下可以適當使用抗細菌或者抗真菌的外用藥物，建議避免使用堿性強或者刺激性大的肥皂，選擇溫和的洗護產品。
其次，要注意生活方式的調整。保持室內空氣流通，避免長時間處于潮濕悶熱的環境。穿寬松透氣的純棉衣物，減少皮膚摩擦。在飲食方面，要避免辛辣刺激、油膩厚味和海鮮等容易助濕生熱的食物，多吃清淡開胃、利濕促消化的蔬菜水果，比如綠豆、冬瓜、薏苡仁等等，有利于清熱利濕。
此外，心理調節也不容忽視。中醫認為“肝氣郁結”會加重濕疹，因此保持情緒平穩，避免過度緊張或者焦慮非常重要。適當的運動還能促進氣血的運行，有助于緩解癥狀。
如果濕疹反復發作或者癥狀比較重，建議及時到正規醫院的皮膚科就診，采用外用藥物控制局部炎癥和瘙癢，同時結合中藥調理，幫助改善體質，防止病情加重或拖延。
總之，暑期濕疹的防治需要綜合調理，注意保持良好的生活環境和習慣，才能有效減少復發和癥狀加重，才能讓皮膚健康度夏。謝謝。
中國日報記者
請問在空調房待久了之后，如何避免空調病?中醫有什么防暑降溫的好辦法?謝謝。
中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任 魏瑋
謝謝。隨著夏季高溫的持續，空調已經成為我們生活中不可或缺的降溫工具。然而長時間待在空調環境里面，容易出現鼻塞、頭痛、關節酸痛、乏力等所謂“空調病”的癥狀。中醫認為這些癥狀多因“寒邪束表、陽氣郁遏”所致。
如何避免空調病呢?這里強調兩個概念，溫度和濕度。溫度，建議溫度設在22到26℃之間，這是人體生命最佳溫度狀態。年輕人可將空調溫度降低一點，22℃、23℃就可以了，年長的人26℃或者27℃都可以，這樣可以避免毛孔驟閉導致衛陽不得宣發。其次，空調的出風口要避免直接吹在人身上，尤其是頭頸部、背部、膝關節或者神闕穴、涌泉穴，這些地方怕陽氣被阻遏，損害陽氣，對陽氣虛弱的部分進行防護，可以調整風向，向上或者是使用擋風板。中醫認為肚腹為陰，易受寒，睡覺的時候用薄毯覆蓋臍腹部，能夠防止腹瀉、腹痛，另外每天開空調的時間持續兩到三個小時就要開窗通風，特別是在辦公的地方都是中央空調，要注意通風，避免傳染病的發生。夜間在家里也要注意，微微地把窗戶打開一些，容易讓空氣循環，這是非常重要的方面，從而減少室內二氧化碳、細菌的集聚。中醫強調“清氣入，濁氣出”，有助于肺氣宣降，降低呼吸道感染風險。
另外濕度的概念，30%-60%的濕度是適合人體最佳的生存環境，現在暑濕季節濕度比較高，好多老人家舍不得開空調，不會除濕，這樣的話濕氣很重，容易引起心臟的疾病，有胸悶、氣緊表現的形式。其實溫度還可以但濕度過高，要記得除濕。溫度和濕度的控制，對于空調病的防治非常重要。
這里我再給大家介紹幾個藥食同源的夏季養生的藥膳。
第一個就是翠衣綠豆湯，取綠豆100克，西瓜翠衣100克，就是指把西瓜皮去掉把中間的白瓤取出來，用冰糖少許，綠豆提前浸泡2小時。做法很簡單，綠豆煮至開花，加上翠衣煮上10分鐘，冰糖調味，溫服或者涼飲皆可，它具有清熱止渴，利尿除煩的功效。
第二個是百合銀花粥，取鮮百合50克，剝成小瓣狀洗凈，金銀花6克，焙干，研成細末;粳米100克，淘洗凈后加水適量，煮沸后加入百合熬煮成粥，最后放入金銀花細末及適量冰糖或者白糖食用。能夠清熱消炎、生津止渴。
第三個是陳皮生姜紅糖茶，取陳皮3-5克、生姜3片，這個是指一塊錢硬幣大小，紅棗3枚去核，沸水沖泡，燜10分鐘加入適量紅糖后飲用，溫中散寒，理氣和胃，尤其適用于空調受涼后出現胃脘不適、惡心欲嘔的人群。除了上述這幾個例子以外，像荷葉、薄荷、山楂這些都是非常好的藥食同源的食材，很適合在夏天當作代茶飲來選用。謝謝。
光明日報記者
現在正值高溫天氣，如何預防中暑以及曬傷?中醫有沒有什么好的處理方法呢?謝謝。
中國中醫科學院西苑醫院副院長 宋坪
感謝您的提問。在高溫天氣里，預防中暑和曬傷是保護身體健康的關鍵。首先，我們要避免在正午到下午三點這段紫外線最強、氣溫最高的時候長時間待在戶外，建議選擇在早晨、傍晚比較涼爽的時候進行日?；顒樱@樣能夠減少身體負擔、降低中暑風險。
在穿著方面，應選擇輕薄、寬松并且透氣的棉麻衣物，同時佩戴寬檐帽、太陽鏡，或者使用遮陽傘。這些措施能夠有效減少紫外線對皮膚的直接照射，合理使用防曬霜同樣重要，大家可以根據自己的膚質選擇合適的物理或者化學防曬產品，均勻涂抹，并且根據活動時間及時補涂，幫助阻擋有害紫外線，預防皮膚的曬傷。
另外，高溫天氣人體出汗多，水分和鹽分流失比較快，這時候一定要多喝白開水和淡鹽水來補充體液。在飲食上應以清淡為主，多吃西瓜、黃瓜、綠豆湯等清熱解暑，這樣不僅能夠清除體內暑熱，還能夠養陰益氣，提高身體抵抗力。保持室內的通風良好，適度的降溫也非常重要，但是空調的溫度不宜調得過低，避免溫差過大引起身體不適。平時還可以適當地練習太極等舒緩的運動，增強身體的抗暑能力。
如果遇到中暑或者曬傷的情況，及時正確地處理同樣非常重要。中暑的時候，要立即的把患者轉移到陰涼通風的地方，脫去多余的衣物，用冷毛巾擦拭頭部、頸部、腋下這些散熱快的部位，來幫助降低體溫。同時給淡鹽水或者含電解質的飲料，補充水分和鹽分。如果患者出現意識模糊、高熱不退或者是抽搐等嚴重的癥狀，應盡快就醫治療。
曬傷以后，首先要用冷水去濕敷受損的皮膚，來緩解灼熱不適的癥狀，避免使用刺激性強的清潔劑。然后可以涂蘆薈膠等護膚品來鎮靜和促進皮膚的修復，這時候還應該多喝水來保持體內水分的充足，并且避免搔抓皮膚，防止感染。如果曬傷面積比較大，或者皮膚出現水泡或者嚴重疼痛，也要及時到醫院就診。
從中醫角度看，中暑稱為“中暍”，這是由于“外感暑邪，熱迫氣陰，導致氣陰兩傷”，這種在治療上要強調清暑解表、益氣養陰。曬傷中醫稱為“日曬瘡”，它屬于“陽氣灼傷”或者“溫熱傷津”，需要清熱養陰、滋養肌膚。正確的防護和及時的處理，不僅能夠緩解癥狀，還能夠促進身體快速恢復，幫助我們健康安全度過炎熱的夏天。謝謝。
中新社記者
天氣炎熱容易貪涼飲冷，損傷脾胃陽氣，請問專家暑期應該如何健康飲食?謝謝。
中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任 魏瑋
謝謝。隨著三伏天的到來，天氣愈發炎熱，而今年恰逢閏六月，暑熱天氣可能會延長，農歷的六月對應中醫五季中的“長夏”，是夏季最炎熱的時間段。“長夏”季節一般在公歷7月中下旬到8月中下旬這個時間段。在這個時間氣溫飆升，雨水頻繁，高溫使得地表濕氣迅速蒸騰，而頻繁的降雨讓濕氣彌漫于空氣當中。暑熱和濕氣兩種邪氣相互勾結，一同侵犯人體。主要表現為暑濕延長、陰陽失衡，容易導致人體濕熱困脾的問題。早在《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中就提出了“春夏養陽”的中醫因時制宜養生原則，暑熱時節人體陽氣隨自然界氣機升散于外，形成了“外熱內寒”的生理狀態。此時若過度貪食冷飲，就容易導致寒邪直中中焦，損傷脾胃的運化功能，導致“寒邪困脾”或者“脾胃虛寒”等病理變化。今天我從中醫角度給大家解析暑期飲食的養生要點。
首先是暑期健康飲食的三宜原則，通過這個方法溫養脾胃，清熱不傷陽。
首先，宜以溫茶代冷飲，如陳皮普洱茶、生姜紅棗茶，既可清熱解暑，又避開了寒涼直中脾胃。剛才我談過了，生姜用一塊錢硬幣大小3片就夠了，另外紅棗要把棗核挖掉，避免誤食，這樣不容易引起不必要的風險，然后煮水，可以清熱解暑，避免寒涼直中脾胃。
第二個是宜食當季溫性的果蔬，比如選擇荔枝、龍眼等溫性水果，搭配冬瓜、絲瓜等平和性的蔬菜，推薦“姜棗薏米粥”，選生姜3片、紅棗5枚、薏米30克，煮至米爛粥稠，晨起空腹食用，可溫中健脾、祛濕止瀉。這里還是要注意把棗核挖掉。
第三個宜用辛香調味增食趣，烹飪的時候適量加入紫蘇葉、砂仁、白豆蔻等辛香料，既能醒脾開胃，又能化解寒涼。
其次，在暑期健康飲食的三忌要點，要避開傷陽的陷阱。
第一個忌大量食用冰鎮飲品，若實在想吃冷飲的話，建議小口慢酌，避免空腹食用，或在午后陽氣較盛時少量食用。
第二個忌生食海鮮，暑期是胃腸炎高發季節，生腌蟹、醉蝦等雖然味道鮮美，但寒濕交織，易傷脾胃，建議選擇清蒸、白灼等烹飪方式，并搭配姜蔥汁蘸食，利用姜的溫性中和海鮮的寒性。
第三個忌空腹食用性質寒涼的蔬果，比如西瓜、苦瓜等性寒的食物，建議作為餐后甜點少量的食用。
中醫養生強調“順應自然，調和陰陽”。暑期飲食中的關鍵在于“防寒護陽、健脾化濕”，既要享受夏日美食，又要避免貪涼傷身。謝謝。
健康報記者
我們知道，暑期天氣炎熱，想問一下鍛煉身體的時候應該注意哪些呢?謝謝。
廣東省中醫院院長 張忠德
暑期天氣很熱，鍛煉最要緊的就是結合中醫“天人相應”的理念，針對暑多夾濕的氣候特點，以“護陽防暑、微微出汗”為總原則，所以建議以下安排。
在時間上，我們建議早晨6點到8點或者傍晚17點到19點這個時間段鍛煉比較好，這個時候陽氣剛剛升起來，或者是暑熱剛剛退，鍛煉的時候既能夠促進氣血的運行，又可以避免大汗傷津。運動的方法，我們推薦太極拳、五禽戲、八段錦，比如八段錦當中的“雙手托天理三焦”，還有“搖頭擺尾去心火”兩式，如果每天可以練習15到30分鐘，前者可以疏通三焦，緩解夏天的胸悶不舒服，后者可以清除心火，改善煩躁睡不著覺的癥狀。
運動的強度因人而異，老年人或者體質相對較弱的人選擇一些舒緩的項目，年輕人可以適當地增加強度，比如說跑步、快走、游泳、球類等有氧運動，但應避免在高溫時期的劇烈運動，防止中暑，運動前后要及時補充足夠的水分，但是要避免喝冰凍的飲料。穿著的衣服方面，要能夠吸收汗的棉質衣服比較好，運動后出很多汗，要擦汗，要換衣服，避免直接吹空調，或者直接用冷水洗澡，以免寒邪入侵。對長期在空調環境下工作的群體來說，建議每天要關一到兩個小時空調通通風。通過簡易的養生操來活動筋骨，比如坐在那里，用腳尖做勾伸運動，促進下肢的血液循環、氣血流通，配合按揉我們的陰陵泉穴來達到健脾祛濕的作用。運動時以“微微出汗，但又沒有感到疲憊”為度，一般30到40分鐘就可以，如果運動過度了，大汗淋漓，出現疲倦乏力，甚至有時候出現打噴嚏、流鼻涕等不適，我們可以用西洋參10克、黃芪10克，放雞肉或者瘦肉、或者鴨肉來煲湯喝，如果出汗以后感受風寒或者游泳以后，我們可以用紫蘇葉10克、荷葉5克，生姜10到15克左右，來煮水代茶喝，可以很快把體內的寒氣去掉。如果運動以后很想喝冰凍的東西來解暑，出現胃口不好、胃脹、大便爛怎么辦呢?我們用陳皮、春砂仁各5克，生姜也是10到15克來煮水代茶飲，馬上喝下去，很快就能夠緩解掉。
所以暑期的運動貴在持之以恒，不要去追求它的高強度，通過“因時制宜、量體裁衣”的科學鍛煉，既增強了體質，抵御暑濕，也為秋季的健康打下基礎。謝謝。
中國婦女報記者
像現在這種“桑拿天”，哪些人群應該重點注意?并且針對不同的人群，他們防護的重點和禁忌分別是什么?謝謝。
中國中醫科學院西苑醫院副院長 宋坪
感謝您的提問。我們說的桑拿天指的是高溫高濕的天氣環境，人體容易大量出汗，體內的水分和電解質流失比較快，這種環境對一些人群的健康是不利的，首先是老年人和兒童，這兩類人的體溫調節功能比較弱，汗腺的功能差，或者汗腺發育不完善，這時候就容易出現中暑、脫水的問題。
第二是心腦血管疾病的患者，高溫的環境會使血管擴張，血壓波動比較大，增加心臟的負擔，就容易誘發心絞痛、高血壓危象和腦血管意外。
第三類是糖尿病患者，糖尿病患者體內存在水分調節失衡，高溫下容易發生電解質紊亂和低血糖的反應。
第四是體質虛弱及慢性病患者，在高溫高濕的環境下，氣陰耗損加劇，免疫力下降，不利于健康恢復。
最后就是中醫體質中屬于濕熱體質的人群，這類人群在桑拿天容易加重體內的濕熱癥狀，引發皮膚病、口干口苦，大便溏稀或者黏膩等問題。
不同體質的人在桑拿天的養生重點和禁忌各有差異。比如說，陰虛體質的人，因為陰液虧虛，就容易出現口舌干燥、盜汗潮熱，這時候要多飲用清涼潤燥的飲品，比如百合銀耳湯，避免辛辣燥熱的食物以及長時間的高溫暴曬，防止人體陰液進一步流失。
對于氣虛體質的人，氣血不足，就容易出現疲勞、乏力、出汗多，這時候要注重補氣健脾，避免劇烈的運動和大量出汗，飲食宜適當溫補，少吃一些生冷刺激的食物。
濕熱體質的人，由于體內濕熱比較重，常常出現口苦、身體沉重的感覺，飲食上要清淡，多吃苦味和利濕的食材，避免油膩和辛辣，保持身體干爽，防止濕邪滯留。
總的來說，桑拿天高溫高濕的環境，對老年人、兒童、心腦血管疾病的患者、糖尿病患者以及體質虛弱的人影響都會比較大，需要特別關注。不同中醫體質的人群要根據自身的特征，采取針對性的養生措施，科學調理才能夠更好適應天氣的變化，保護身體的健康。謝謝。
農民日報健康客戶端記者
暑期是出行的高峰，請問在旅行過程中如何預防水土不服的問題?水土不服導致的一些胃腸道疾病，中醫有什么好的辦法解決?謝謝。
中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任 魏瑋
謝謝您的提問。暑期旅行本來是一個非常愉悅身心的好事情，但由于環境、飲食的變化導致水土不服，尤其是出現食欲不振、腹脹腹瀉、惡心嘔吐等胃腸道的癥狀，以及全身不適，比如說疲乏疲倦的表現，確實困擾著很多的朋友。中醫認為核心在于脾胃運化的功能受到損害。下面我從預防和調理兩個方面，結合中醫理論為大家提供一些實用的建議。
首先在預防方面，中醫認為“天人相應”，人體需要與外界環境動態的平衡。要遵循“飲食有節、循序漸進、起居有常”的原則，建議初到異地的時候避免立即食用當地的辛辣、油膩或者生冷的食物，先要選擇溫和、易消化的食物，比如說粥、面條，搭配清淡的蔬菜為主。此外，部分地區的水質硬度和居住地的不一致，差異比較大，建議飲用瓶裝水或者白開水，同時隨身攜帶藿香正氣散防暑化濕，或保和丸消食和胃，防患于未然。還可以配合每日晨起按揉足三里穴，在膝蓋下四指的地方，或八段錦中的“調理脾胃須單舉”這樣的動作，來增加脾胃的運化功能，雙向調節胃腸道的動力。這是在預防方面。
在調理方面，如果出現不適癥狀，較輕可以嘗試中醫的食療。當出現腹脹不適時，可以選擇山楂、炒麥芽等茶飲，具有消食導滯的作用，或者食用烤饅頭片，簡便易行的方法，中醫講“焦香入脾”能吸附腸胃的濕濁，如果有惡心嘔吐，取生姜三片、紫蘇葉5克，沸水沖泡以后加少許的紅糖溫服，從而達到溫脾和胃止嘔的作用。還可以配合按揉內關穴，腕橫紋上兩寸的地方，足三里穴，各1-3分鐘的時間。在此期間要注意飲食的清淡，不能再吃肉，避免過度的勞累，有助于恢復脾胃的運化功能。如果癥狀持續、不緩解，應該去醫院及時就醫，不能在家里、在酒店硬扛著。
希望這些方法能幫助大家安心享受旅途的愉快，真正做到“暑行無礙，脾胃常安”。謝謝。
國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長 歐陽波
時間關系，再提最后一個問題。
中國青年報記者
暑假期間，很多孩子容易作息時間不規律，這方面應該怎么調節?還有孩子的午睡時間應該多長時間比較好?謝謝。
廣東省中醫院院長 張忠德
暑假到了，所有的孩子都是一樣，像脫韁的野馬，晚上不睡覺，早上不起床，飲食不規律。幫助孩子調整作息，我們要遵循的是“順時養生”原則，結合兒童“心肝易旺、肺脾腎常虛”的生理特點進行漸進式干預。
睡眠時間管理方面，我們可以每天比前一天晚上提前15分鐘入睡，逐漸地將時間調整在22點前最好，這個時候三焦經當令，有助于肝膽氣血調和。睡前一小時應避免劇烈的運動，也不要去玩電子設備，我們可以采用一些親子共讀、一起聽音樂，或者是一起用熱水泡泡腳。早上6到7點鐘可以把窗簾稍稍的打開一點，讓陽光來代替強制的叫醒，白天小孩子的精力很旺盛，要保證他充足的放電，把能量放出去，但是要避免在高溫時段，所以要適當安排一些戶外的活動，打球、游泳、跑步、散步等，讓他在外面玩，把電量放掉。中醫認為“動則生陽”，適量的運動能促進氣血流通，減少夜間亢奮。
針對午睡的管理，很多家長都會讓小孩睡午覺，從3點鐘睡到5點鐘，我們不建議。建議3到6歲的幼兒控制在1小時到一個半小時，7歲以上的兒童控制在40分鐘左右比較好，這樣可以養護兒童的心陽。但是需要特別提醒的是，午睡不是越久越好，我們很多家長讓睡3小時、4小時，午睡時間太長了，不僅可能引起睡醒后的精神萎靡，也會影響晚上的睡眠質量。
另外，晚餐的時間也不要太晚，不要晚于晚上7點，我們中醫說“胃不和則臥不安”，如果晚餐吃得太飽了或者太晚了，就容易睡不好。如果晚餐吃得太多了，胃口特別好，我們可以用一些山楂，比如山楂10克、烏梅5克來煮水喝，幫助消化，來達到安神的效果。睡前可以按揉涌泉穴或者神門穴各3分鐘，來調和心腎。對于入睡困難的兒童，我們可以喝一杯暖暖的溫牛奶，如果平時就容易胃脹、大便稀、不成形，可以加5克左右生姜，煮沸后再喝。如果平時睡覺就不好的，脾氣比較大，大便比較干結的，我們可以用蓮子10克、麥冬5克煮水代茶喝，來平息心肝之火。所以通過系統性的作息管理，既能夠預防“暑期綜合征”，也能為新學期儲備充足的精氣神。
我的回答完了，謝謝。
國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長 歐陽波
因為時間關系，我們的提問就到這里。感謝各位記者朋友的參與，今天的發布會到此結束。
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