“氣”為人之本，流淌在生活的方方面面。我們的祖先指出：“人之生，氣之聚也。氣聚則生、氣壯則康、氣衰則弱、氣散則亡。” 萬事萬物都是由氣構(gòu)成的，中醫(yī)治病的原理就是治理能量，即所謂的“調(diào)氣”。
那么，要如何養(yǎng)好生命之氣呢?
宋代養(yǎng)生大家陳直曾在《壽親養(yǎng)老書》書中總結(jié)出一套與“氣”相關(guān)的“養(yǎng)生七訣”值得老年人借鑒。
01 少言語，養(yǎng)氣血
我國古代很早便有“寡言”養(yǎng)生的觀點(diǎn)。孫思邈認(rèn)為“多言則氣乏”，說話過多，人處于亢奮狀態(tài)，氣血上沖，代謝加速，消耗肺氣，影響呼吸器官的正常功能，容易疲乏無力，氣短沒精神，中醫(yī)稱之為耗氣傷神。少言養(yǎng)生就是不能隨意讓肺氣耗散，在日常生活中，盡量避免一天到晚不停地說話，可使氣得以充養(yǎng)，反之則令氣耗散。
02 戒色欲，養(yǎng)精氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夫精者，身之本也。”精與人的生長發(fā)育和生殖密切相關(guān)，因此，保精護(hù)腎是強(qiáng)身的重要環(huán)節(jié)。精乃腎之主，房事過度會(huì)泄掉人的精氣，傷及腎精，耗散精氣，進(jìn)而傷及其他臟腑，影響身體健康。因此，節(jié)欲養(yǎng)精是養(yǎng)生一大原則，老年人要戒掉情色欲望，有助于養(yǎng)腎護(hù)精氣。
03 薄滋味，養(yǎng)血?dú)?/p>
隨著年齡的增長，人的消化功能逐漸較弱，飲食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油膩等肥甘厚膩的食物。清淡飲食指的是食物的選擇和攝入要盡量低鹽、低脂、低糖、低膽固醇，“薄滋味”才能調(diào)養(yǎng)血?dú)狻?/p>
04 咽津液，養(yǎng)臟氣
古代養(yǎng)生家常把唾液稱為金津、玉液，有灌溉、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。大家平時(shí)可試試“吞津”法：用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動(dòng)，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。
05 莫嗔怒，養(yǎng)肝氣
中醫(yī)認(rèn)為“怒為肝之志”，經(jīng)常發(fā)怒會(huì)導(dǎo)致肝氣持續(xù)處于上行狀態(tài)，肝氣上逆，同時(shí)血液隨氣上逆，造成肝郁不疏，情緒與“肝火”關(guān)系極為密切，不良的情緒刺激會(huì)導(dǎo)致肝臟損害，而肝臟損害又會(huì)加重情緒失衡，這就是中醫(yī)所說的“怒則傷肝”。若要肝氣順達(dá)，疏泄正常，就要“克嗔戒怒”，防止過度的情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)用寬容、平和的心態(tài)對待周圍的人和事。
06 美飲食，養(yǎng)胃氣
胃氣泛指人體的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供應(yīng)到人體各個(gè)臟腑器官，血液津液的物質(zhì)就充足，人體生長就旺盛，生命力自然強(qiáng)大。養(yǎng)胃氣關(guān)鍵在于飲食有節(jié)制，均衡營養(yǎng)，合理搭配，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。同時(shí)，進(jìn)食要規(guī)律，要按時(shí)按量吃飯，切忌暴飲暴食或過度節(jié)食，這就能養(yǎng)胃氣。
07 少思慮，養(yǎng)心氣
中醫(yī)講“思傷脾，憂傷心。” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明了人的心情與人的健康有直接的關(guān)系，很多疾病是從憂愁、生氣、壓抑而得的。凡事不要過分思慮，更不要鉆牛角尖，放松心情，減少對心氣的損耗，就可補(bǔ)養(yǎng)心氣。
此外，小編給大家介紹5種強(qiáng)化氣虛體質(zhì)人群臟腑功能的鍛煉方法。自己在家也能做哦!
01
拋空 端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上;右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動(dòng)作3~5次，然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。以上全部動(dòng)作為1組，每天練習(xí)5組。
02
蕩腿 選一個(gè)較高的椅子，高度以端坐狀態(tài)下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準(zhǔn)。兩腳懸空，前后擺動(dòng)10~15次，逐漸增加擺動(dòng)的幅度，每天練習(xí)3~5次。開始擺動(dòng)腿前，也可以在座位上小幅度、緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，以加強(qiáng)益腎強(qiáng)腰的功效。
03
摩腰 端坐在舒適的座椅上，并適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動(dòng)作為度。兩手掌掌心相對，快速摩擦至略發(fā)熱后，將兩手掌心置于后腰，進(jìn)行較快的上下摩擦。待手掌變涼后，再次搓熱掌心，繼續(xù)重復(fù)上述摩腰動(dòng)作，直到腰部感覺發(fā)熱為度。每天做3~5次為宜。
04
默念“吹”字 兩腳并攏直立，兩臂從體側(cè)提起，向后與腰部摩擦3次后，緩慢、勻速轉(zhuǎn)至體前，呈抱球狀。隨后身體微微下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上部，下蹲同時(shí)呼氣，心中默念“吹”字。呼氣時(shí)，身體下蹲至膝蓋不超過足尖時(shí)，慢慢吸氣，站起，同時(shí)兩臂自然下垂于身體兩側(cè)。連續(xù)做6~10次為一組，每天做3組。
05
揉足三里 足三里位于小腿前外側(cè)，在外膝眼下3寸。取穴時(shí)可以將同側(cè)手的掌心置于膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三里穴。按摩時(shí)可以拇指點(diǎn)按或點(diǎn)揉足三里，每側(cè)30秒，左右交替重復(fù)3~5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。
整理自：中國中醫(yī)藥報(bào)、人民網(wǎng)健康
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